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痩せたいなら栄養です|豊橋ダイエット

👆代謝を起こすレシピ🐟

こんにちは
耳つぼの有水です(*^-^*)

今日は体に必要な栄養のお話🍚

必須栄養素は46種類 とされています。これは、体内で作ることができず、食事などから摂取する必要がある栄養素の総数です。以下にその内訳を詳しく説明します。

 

  1. 必須アミノ酸(9種類)

体を構成するたんぱく質の基本成分で、食事から摂取する必要があるものです。

 

イソロイシン

ロイシン

リジン

メチオニン

フェニルアラニン

トリプトファン

スレオニン

バリン

ヒスチジン

  1. 必須脂肪酸(2種類)

体で作れない脂肪酸で、細胞膜やホルモンの材料となります。

 

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)

オメガ6脂肪酸(リノール酸)

  1. ビタミン(13種類)

代謝や体の調整に関与する重要な栄養素です。

 

【脂溶性ビタミン】

ビタミンA

ビタミンD

ビタミンE

ビタミンK

【水溶性ビタミン】

ビタミンB群(B1, B2, B3(ナイアシン), B5(パントテン酸), B6, B7(ビオチン), B9(葉酸), B12)

ビタミンC

  1. ミネラル(16種類)

体の構造や機能に関わる重要な無機物です。

 

【主要ミネラル(多量ミネラル)】

カルシウム

リン

カリウム

ナトリウム

マグネシウム

硫黄

塩素

【微量ミネラル(微量元素)】

亜鉛

セレン

ヨウ素

マンガン

モリブデン

クロム

フッ素

水も生命維持に欠かせないため、必須栄養素に含まれます。

 

まとめ

必須アミノ酸:9種類

必須脂肪酸:2種類

ビタミン:13種類

ミネラル:16種類

水:1種類

これらを合わせて 46種類 が一般的な必須栄養素の数とされています。

ただし、定義や分類の仕方により多少の違いが生じる場合もあります。

 

  1. 必須アミノ酸(9種類)

体を構成するたんぱく質の基本成分で、食事から摂取する必要があるものです。

 

イソロイシン

ロイシン

リジン

メチオニン

フェニルアラニン

トリプトファン

スレオニン

バリン

ヒスチジン

  1. 必須脂肪酸(2種類)

体で作れない脂肪酸で、細胞膜やホルモンの材料となります。

 

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)

オメガ6脂肪酸(リノール酸)

  1. ビタミン(13種類)

代謝や体の調整に関与する重要な栄養素です。

 

【脂溶性ビタミン】

ビタミンA

ビタミンD

ビタミンE

ビタミンK

【水溶性ビタミン】

ビタミンB群(B1, B2, B3(ナイアシン), B5(パントテン酸), B6, B7(ビオチン), B9(葉酸), B12)

ビタミンC

  1. ミネラル(16種類)

体の構造や機能に関わる重要な無機物です。

 

【主要ミネラル(多量ミネラル)】

カルシウム

リン

カリウム

ナトリウム

マグネシウム

硫黄

塩素

【微量ミネラル(微量元素)】

亜鉛

セレン

ヨウ素

マンガン

モリブデン

クロム

フッ素

水も生命維持に欠かせないため、必須栄養素に含まれます。

 

まとめ

必須アミノ酸:9種類

必須脂肪酸:2種類

ビタミン:13種類

ミネラル:16種類

水:1種類

これらを合わせて 46種類 が一般的な必須栄養素の数とされています。

※定義や分類の仕方により多少の違いが生じる場合もあります。

 

体に必要な栄養素っていっぱいありますね☆
さらに今日はここからアミノ酸についてお話しますね(*^-^*)

必須アミノ酸とは?
必須アミノ酸は、たんぱく質を作るために体が必要とする成分です。たんぱく質は筋肉や皮膚、内臓など体を構成する大切な材料ですが、必須アミノ酸は体内で作ることができません。そのため、食事から摂取する必要があります。ここでは、9種類の必須アミノ酸を分かりやすく説明します。

1. イソロイシン:筋肉のエネルギー源
イソロイシンは、筋肉のエネルギーとして使われる大切なアミノ酸です。また、疲労回復や免疫力のサポートにも役立ちます。運動をする人や疲れやすい人には欠かせない栄養素です。

含まれる食品

肉類(鶏肉、豚肉など)
魚類(マグロ、サケなど)
大豆製品(豆腐、納豆など)
2. ロイシン:筋肉を守る力持ち
ロイシンは筋肉を守り、修復を助ける役割があります。運動後の筋肉の回復に重要で、筋肉量を増やしたい人にも効果的です。

含まれる食品

鶏ささみ
チーズ

3. リジン:骨や肌の健康をサポート
リジンは骨や肌の健康を保つために欠かせないアミノ酸です。また、免疫力を高めたり、カルシウムの吸収を助けたりする働きもあります。

含まれる食品

牛肉
魚類(イワシ、タラなど)
牛乳
4. メチオニン:髪や爪を美しく保つ
メチオニンは、髪や爪の健康を保つために必要なアミノ酸です。また、体の中で有害物質を解毒する働きもあり、体内をキレイにする役割を果たします。

含まれる食品


牛肉
玄米
5. フェニルアラニン:脳を元気にする
フェニルアラニンは、脳の神経伝達物質を作る材料となります。そのため、気分を安定させたり、集中力を高めたりする効果があります。

含まれる食品

チーズ
ナッツ類(アーモンド、クルミなど)
鶏肉
6. トリプトファン:心を落ち着けるリラックス成分
トリプトファンは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの材料になります。ストレスを和らげたり、良い眠りを促したりする働きがあります。

含まれる食品

バナナ
チーズ
牛乳
7. スレオニン:お肌と関節の健康を守る
スレオニンはコラーゲンの生成を助けるため、お肌の健康や関節を守る働きがあります。また、体の代謝を促進する役割も持っています。

含まれる食品

ヨーグルト
鶏肉
大豆
8. バリン:体力をサポート
バリンは、筋肉のエネルギー供給や疲労回復に役立つアミノ酸です。特に運動をする人にとっては欠かせない栄養素です。

含まれる食品


乳製品(チーズ、ヨーグルトなど)
肉類
9. ヒスチジン:免疫力を高める
ヒスチジンは体の免疫機能を強化し、病気に負けない体を作るのに役立ちます。また、成長や修復をサポートするため、子どもや若い人にも必要な栄養素です。

含まれる食品

サバ
鶏肉
大豆製品
必須アミノ酸を摂るコツ
必須アミノ酸は1つだけを摂っても効果的ではありません。バランスよく摂取することが大切です。例えば、肉や魚、大豆製品、卵などを組み合わせた食事を心がけると、効率よく必要なアミノ酸を補うことができます。

最後に
必須アミノ酸は、体の健康を保つために欠かせない栄養素です。偏った食事を避け、いろいろな食品をバランスよく摂ることで、体も心も元気でいられます。毎日の食事に少し気を配ることで、あなたの健康が大きく変わるかもしれません!

単品で食事を摂るのは簡単ですが、すこしでも品数(食材を増やす)を多く摂る事を意識していただきたいです(*^-^*)

今あるものにもう一品👆
これが健康(余分な脂肪のない体)になる秘訣です(*^-^*)

2/2